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質問
質問者：J-NOMY 腹筋ローラーでの筋肥大（長文）
困り度：
  • 困っています
 ・20代
・170cm、60kg、体脂肪率12%
・トレ歴6ヶ月
・筋肥大目的

こちらのサイトで勉強させてもらっています。

ローラー腹筋を6ヶ月くらいやっています。頻度は週2回です。

最初は膝をついて、上体がのびるまで転がし戻ると、いっぱいいっぱいでしたが
今は立ってできるようになりました。

以前は限界回数×3セット行えばかなり追い込んだ感じがあり、翌日ほぼ筋肉痛に
なっていて、腹筋も発達してきたので特に気にせず行っていました。

最近は立って行うようになり、以下のような方法で行っています。


・アップセット→膝をついて10回ほど往復し、腹筋をストレッチ
・セット間の休み→1分
・メインセット→10回×3セット＋3セット目終了後レストポーズ法で追い込み
・1セット目
立って行い、負荷をできるだけかけ、回数を重ねるごとにつぶれない
程度に負荷をかけるようにし、限界まで行う。伸ばした所で1秒静止し
耐えて負荷をかける。

・2セット目
立って行い、きつくなったら膝をつけて行う。伸ばした所で1秒静止し
耐えて負荷をかける。

・3セット目
2セット目と同じ



このやり方で効果的に腹筋の強化・筋肥大は望めるでしょうか？
長文失礼いたしました。よろしくお願いします。
質問投稿日時：08/07/16 23:17
質問番号：4182237
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答

良回答20pt
回答者：bcaa10gx では、続けます。

・筋トレをするから体重が増えるのではないです
食べて体重を増やすから筋肉がつくのです。

例えば食べまくって月5kg体重が増えたとしますよね？
トレーニングはこの増えた体重のうち何割かを筋肉にするのを手伝う
だけで、筋トレ自体が体重を上げる効果は無いです。
なぜかというと物理学上筋トレはマイナス（カロリーを）となります
質量を増やすには（食べる行為）プラスの行動をしなければいけません
下記の#3、その上の方見てみてください。
これが筋肉を増やす食事です。
​http://kikitai.teacup.com/qa4047578.html​

食べて月に5kg体重を増やす。そのときに思ったよりトレーニングの
使用重量が伸びなかったときが筋トレのメニューや休養のとり方が
おかしいということになるわけです。

次にご理解いただきたいのが
・過負荷の原則です
筋肉の断面積は基本、与える負荷に比例して大きくなるわけですから
ゴロゴロの負荷を増やすにはどうすればいいかわかりますか？
体重を上げればいいんです。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/07/17 11:22
回答番号：No.2
この回答へのお礼＞・筋トレをするから体重が増えるのではないです
＞食べて体重を増やすから筋肉がつくのです。

肝に銘じておきます。まずは65kg目指してがんばります。
ちょっとやせ気味のようで、一人暮らしのため、意識して食べようと
思います。

リンク先見ました。今の私にはとてもできない食事ですが、近づける
ようにしたいと思います。

腹筋のローラーをやる際にも、体重があったほうが負荷がかかりますよね。
簡単なことに気づいていませんでした。

回答

 
回答者：bcaa10gx ＞このやり方で効果的に腹筋の強化・筋肥大は望めるでしょうか？

望めません。トレーニングの問題じゃないです。
前回も思ったんですが、もっと根本的なことがお分かりになってない
一ヶ月前より筋肉減ってるじゃないですか、、、、、
根本がわかってないとやってることは無駄です。

＞こちらのサイトで勉強させてもらっています。

ちゃんと経験者どうしがアドバイスしあう質問も見てますか？
一つ間違うとこのサイトウソばっかですよ。

ここ参考にしてみてください。
​http://kikitai.teacup.com/qa4153858.html​
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/07/16 23:49
回答番号：No.1
この回答への補足前回、ありがとうございました。

前回は169cm61kgとかかせていただきましたが、食後・水分を多くとって
いたため、多く書いてしまいました。

何回か測って精度をあげた結果を今回書かせていただきました。
この回答へのお礼＞ちゃんと経験者どうしがアドバイスしあう質問も見てますか？
＞一つ間違うとこのサイトウソばっかですよ。

bcaa10gxさんの回答や、他の経験者の方の回答を見させていただいて
います。

＞ここ参考にしてみてください。
＞​http://kikitai.teacup.com/qa4153858.html​

こちらは見たことあります。
再度精読します。
基本的な栄養面・セット法は学んだつもりでいるのですが、もっと勉強しないとですね。
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