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質問
質問者：hahaha2sei ウォーキング『→』ジョギング　について
困り度：
  • 困っています
 今、ダイエットの為にウォーキングをしています。
ゆくゆくはジョギングも始めたいと思ってるいるのですが、
ウォーキング『→』ジョギングの『→』の部分はどんな準備があれば進んでよいものなのでしょうか？
質問投稿日時：08/07/15 21:31
質問番号：4179368
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答

 
回答者：monkun123 膝の故障は結構聞きますが、
症状や付き合い方も多種です。
ただ、私が知る範囲での膝の故障者の方に
ある共通点がありました。
１、脚全体を見た時に、膝部分が細い
２、体重の問題
３、衝撃、強化（負荷）の掛け過ぎ
です。
　１、は結構見えました。
先天的の様で、難しい問題ですが、補助補強等で克服して
見えました。
　２、は気が付いてない場合が多い様でした。
３、の場合と同じ様ですが、常に負担が掛かってる所に
負荷を掛ける訳ですから、問題です。
マラソン経験者の方も言ってましたが、現役から離れたり、
シーズンオフの時に、注意が必要な様です。
　３、は身体全体に言えますが、どれだけ自分の身体の悲鳴を
聞いてあげられるかです。
何らかの能力向上を目指すなか、難しい内容ですが、
　故障の箇所や回数が多い方のほど、聞き分けられている様です。
真剣に悩み、真剣に考えてる方であれば、聞こえるかもしれません。
　ただ、医師の判断も必要な場合もありますので、注意が必要です。
負荷の回数等は通常、体重の何％とか、心拍数とかの目安があるが、
故障者の場合はこれに属しません。
　１、２、３、のどれかに入る場合はリハビリ（補強）が必要な
気がします。
　それ以外なら、負荷や回数の調整と休養が必要です。
今一度、筋肉の超回復等の内容を見直し、
ムリをしてるのか、ムラがあるのか、ムダな事をしてるのかを考えて見るのも良いかも、
がんばり過ぎしゃう性格は個人的には好きですが、
　自分のトレーナーは自分しかいないと思います。
多分、オリンピック選手でも、最終判断は自分でしょう。
　私も含め、結構故障を持ちながらの方は多いと思います。
がんばりましょう。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/08/08 10:29
回答番号：No.4
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答

 
回答者：no009 それほど考えなくてよいと思います。

ウォーキングを１，２キロして身体が温まったら、歩く速さよりほんの少し速いくらいで目標を定めてそこまでＪｏｇして、帰りはクールダウンを兼ねて再びウォーキングすればよいと思います。
徐々に（2歩進んで、1歩後退のような感じ）ウォーキングとＪｏｇの割合を変えていけば、良いと思います。

Ｊｏｇしはじめの頃は、ウォーキングシューズで走ってもなんら問題ありませんよ。
頑張り過ぎないこと。もう少し走れるけど今日はこれくらいにしておこう、という程度が最初の頃はよいと思います。
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/07/16 21:03
回答番号：No.3
この回答へのお礼返事が遅れましてすみません。
回答ありがとうございました。

私の性格上どうやら
『頑張り過ぎないこと』ってのが出来なく
極端になりがちです。
以前も、
『もう少し走れるけど今日はこれくらいにしておこう』
で走っていたのですが、急に膝の痛みが生じて休まざるおえなくなりました。
なので、今回はきちんと下準備をしたうえで挑戦しようかと
今回の質問をさせていただいたしだいです。

回答

 
回答者：monkun123 こんにちは、
私もウォーキング＆ランニングしてます。

　ダイエットの為にウォーキングをしてると言う事で、
知って見えると思いますが、脂肪燃焼が目標ですよね！
他にも体力向上等もあると思いますが、有酸素運動＝心拍数（個別）が
あるのもご存知と思います。
　当然、ウォーキング＝有酸素運動での理解ですよね！
　ランニングは必要です。
心肺能力向上＆カロリー消費＆体力向上に！
　ランニングもペースによっては、有酸素運動です。
心拍数による運動強度管理をしていれば、良いのです。
とすると、ウォーキング→ランニングの切れ目や準備は、
現状の体力等＆何の運動or向上を目指すかがキーの様な気がします。
　焦らず、急がず、が基本。
　無理な追い込みや負荷は身体に良くありません。

　改善策としては、
ウォーキングの運動時に工夫をすると良いと思います。
　例えば、インターバル系です。
トレッドミルがあれば
　５kmを５’→7.5kmを３’→５kmを１’→9.5kmを３’→５kmを１’
→10.5kmを３’→５kmを１’→11.5kmを３’→５kmを個別有酸素運動持続（合計運動時間４０’以上が効果的と思います。）
をすると、
１、有酸素運動は通常３０’後からとした場合、インターバルを
　　入れる事により、カロリー消費や心拍数向上により、
　　早い段階で、有酸素運動に突入できる。
２、有酸素運動心拍数（個別）が120〜135の場合、短時間でも150以上　　の心拍数を経験する事が出来る
３、１、２、により、ウォーキング→ランニングへ無理なく移行できる
　　身体づくりになる。

注意：
１、個人の経験ですので、ご自分に合った練習を見つけて下さい。
２、心拍数計（腕時計式等）でご自分の運動強度を確認して下さい。
３、ここに記されている（有酸素心拍数や最大心拍数等）は
　　個別で違いますので、目安にはならないかもしれません。

よく、ダイエットにおけるウォーキングとランニングの選択を
問う質問がありますが、私、個人の現在の結論としては、
どちらも必要、どちらも運動種が違うと思っています。
選択方法としましては、
　今、自分にとって何が急務か？
　身体をどうしたいか？
等で、ある程度選択出来ると思います。
ジムでもいろんな方が見えます。時間が無いとか限られているとか、怪我等の運動を妨げる身体問題等、無い人が少ないと思います。
私自身もいろいろあります。
　がんばりましょう。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/07/16 09:15
回答番号：No.2
この回答へのお礼返事が遅れましてすみません。
回答ありがとうございました。

monkun123さんは経験者という事で別観点からお聞きしたいのですが
私が、心配するのは、膝の故障があるのでちゃんと下準備をしたうえで
ジョギングに移行したです。
下準備や怪我予防に下半身の筋トレが有効らしいですが
下準備の観点から、重さと回数、及びセットはどれくらいがいいのでしょうか？

回答

 
回答者：norikunny 　ある雑誌のウォーキングからハーフマラソンへのステップアップ記事の切り抜きがあるので、参考になるのではないでしょうか。

・歩く動作の時に肩甲骨を意識的に引く事により足が前にでるフォームを身につける
・運動会の行進曲と同じぐらいの「一分間に百二十歩」のリズムで歩く
・最初は週二〜三回程度三十分ずつ行う（難しければ十分から始めて少しずつ時間を延ばす）
・三ヶ月続けたら三十分のウォーキングの間に五分だけ走る時間を入れる
・徐々に走る時間を延ばしていく
・三十分走れるようになればハーフマラソンの大会にもでられる
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/07/15 21:41
回答番号：No.1
この回答へのお礼返事が遅れましてすみません。
回答ありがとうございました。
ところで
・運動会の行進曲と同じぐらいの「一分間に百二十歩」のリズムで歩く
って時速でいうとどれくらいなのでしょうか？
今、スポーツセンターで筋トレ後のクールダウンに
（ルームランナー（？）が空いていれば）40分
傾斜5℃、時速6ｋｍ〜6.8ｋｍで歩いているんですがそれと比べていかがでしょうか？
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